SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Pracując na trzy zmiany ciężko jest dograć terminarz treningów tak by nie zaburzał za bardzo rytmu dnia. Jeżeli trening przed pracą nie powoduje u Ciebie negatywnych odczuć z nim związanych jak np. senność czy poważne zmęczenie, to nie widzę problemu abyś trenował zaraz przed nocną zmianą. Natomiast z pracą na trzy zmiany jest inny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2020-08-16 21:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żel energetyczny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Kolejnym ważnym aspektem jest trening siłowy, który pozwoli utrzymać maksymalnie dużo tkanki mięśniowej. Możesz wybrać jeden z tych dostępnych tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2021-07-20 18:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - czy jest istotna?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2022/8/29/1a8c3144650c418dae799f231f1481d7.jpg Niestety ale wiele osób nadal myśli, że masa rośnie sama, a tak się nie dzieje i bez względu jaki mamy cel treningowy do realizacji dieta jest istotnym elementem składowym sukcesu. Jeśli redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej to potrzeba jest dieta z deficytem kalorycznym, natomiast jeśli chcemy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2022-08-29 11:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka - opinie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mięśniowej, nie jesteś też otyły, ale widać, że tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i bioder masz dość sporo. Bez względu co byś chciał zmienić w sylwetce wskazany byłby trening siłowy. Podstawowy plan u Ciebie sprawdziłby się bardzo dobrze więc fbw w zależności od sprzętu jakim dysponujesz można by było wdrożyć. Do tego naturalnie dieta. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2023-04-27 14:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swoja przygodę z siłownia rozpoczynać z tak dużą intensywnością/ częstotliwością. Poziom bodźców jakim poddajesz swoje mięśnie należy stopniować i na pięć, a nawet więcej treningów w tygodniu przyjdzie jeszcze czas. Osoby początkujące bardzo często przesadzają z intensywnością, chcąc szybko osiągnąć ideał sylwetki, który wytworzyła ich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 252 Data: 2019-08-09 16:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nadal robić FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/9/26/9649655b4f9a495a8df228aae712bdc2.jpg Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2022-09-26 15:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie, przerwa, porada

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] możesz ćwiczyć kalistenicznie podczas pobytu za granicą? Nie zastąpi to siłowni w 100% ,ale lepsze to niż nic. Chyba ,że to wymagająca praca fizyczna i nie ma możliwości na trening taki czy inny. W ten sposób miało by to jakąkolwiek ciągłość i moim zdaniem również trochę sensu. Jeśli masz nic nie ćwiczyć przez 3 tyg ,to nie brałbym się za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2019-08-27 15:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa sylwetki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Jesteś nastolatkiem, w okresie potężnego wzrostu organizmu. Trening, który wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2020-11-06 10:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładanie ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/3/16/a59c7278dfa946e1899dd6cb9c6401f9.jpg Dokładanie obciążenia treningowego to istotny element przy budowaniu masy mięśniowej. Często sobie zakładamy, że będziemy na przykład co trening w danym ćwiczeniu dokładać po 2,5 lub 5kg. Oczywiście wszystko zależy od złożoności ćwiczenia, partii mięśniowej, kolejności ćwiczenia w treningu i tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2022-03-16 16:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla 13-latka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] z pewnością wpłynie na jakość sylwetki, a Twoje ciało będzie jędrne i zdrowe. Także dzięki temu utrzymasz tkankę tłuszczową na niskim poziomie, a jeśli dołożysz do tego trening siłowy, to Twoje ciało z pewnością zacznie nabierać atletycznego charakteru. Niezwykle ważne jest też abyś w tym wieku nie wpadł w pułapkę żądzy szybkich efektów i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2020-08-31 21:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię nie tak?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/8/29/8ae2b7297cc2440991200ffde6b380ec.jpg Miesiąc treningów to bardzo krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2023-08-29 15:16:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość powtórzeń na partie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    cel masa , trening push&pull 4 dni,narazie głównie zależy mi na przyroście masy mięsniowej , i tak przez około roku jeszcze , potem teningi mieszane , raz głównie na mase raz na siłe , wiadaomo ze idzie w góre to i to , chodzi mi o priorytet.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2016-11-18 13:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak tylko pozwala nam sytuacja finansowa, czasowa i możemy skorzystać odpłatnie z pomocy trenera personalnego to zawsze warto bo on wówczas czuwa nad naszym postępem zmienia trening, dietę itd. Jednak jeśli trenujemy sami i faktycznie solidnie wykonujemy treningi i nadal się nic nie zmienia to najczęstszy problem leży w diecie. Musimy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2021-06-13 12:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a ciezka praca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pracę fizyczną. Po drugie regeneracja. Staramy się odpowiednią ilość czasu przeznaczyć na sen. Zbyt mała ilość snu nie pozwoli się odpowiednio regenerować. Po trzecie trening. Mając ciężką pracę nie możemy trenować na planach o dużej objętości i intensywności. Powinniśmy się skupić na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich progresować. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2021-11-09 13:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za dużo na przód barków?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] naramiennych. Musimy tutaj zacząć od tego, że rozmiarowo jest to bardzo mała partia mięśniowa i jak ją będziemy trenować w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego i naszych priorytetów treningowych. Osoby początkujące nie mają potrzeby aplikować ćwiczeń bezpośrednio angażujących do pracy ten rejon. Przednia część mięśni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2020-12-10 10:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Plan treningowy na redukcje?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    witaj, plan treningowy podczas okresu redukcji tkanki tluszczu powinien byc praktycznie taki sam jak na redukcji, mowa tutaj oczywiście o objętości treningowej, jak i zakresach liczby powtorzen jakie wykorzystujemy. trening silowy na redukcji ma za zadanie utrzymac mase miensiowa jaka wypracowalismy, powinnismy postarac sie o to, aby utrzymac sile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2020-01-08 12:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczenie tylko kcal i białka w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Liczenie kalorii to podstawowy czynnik, który wpłynie na Twoją sylwetkę. Ile powinieneś jeść możesz obliczyć za pomocą rozmaitych wzorów. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2021-05-26 07:17:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na mase dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/8/10/fe74408b6d754f84bdc4c564b70f4f54.jpg Każdy początkujący powinien oprzeć swój trening siłowy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawych. To one są kluczem do budowy masy mięśniowej i większej siły. To one budują ciało globalnie i to tych ćwiczeń trzeba się nauczyć w pierwszej kolejności bo one będą trzonem naszych treningów zawsze. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2021-08-10 17:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drazku

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Podciaganie na drazku to kluczowe cwiczenie wielostawowe na grzbiet:-) sam pamietam jak zaczynalem treningi to podciagalem sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2020-08-20 09:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do ćwiczeń - ocena efektów

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Co do zmian w Twojej sylwetce i obecnym odżywianiu, niewątpliwie wszystko idzie w dobrym kierunku. Poprzez trening, mięśnie stają się bardziej nabite i jędrne. Bez wątpienia zdrowa dieta, wspiera regenerację i sprawia, że mięśnie są bardziej odżywione i pełne. Zaobserwowane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2019-10-20 19:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)